A、头部正直，双眼平视前方，身体直立，双脚分开同肩宽，双臂自然下垂于身体两侧，然后按节拍锻炼 B、坐位或立位，两臂自然下垂 C、两脚开立，与肩同宽，两手叉腰 D、直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后
A、挺胸收腹，两肩平衡，身体自然挺直，双臂自然下垂，手指并拢贴于裤线上 B、脚跟靠拢，脚尖略向外张呈“V”字形 C、女性可双手四指并拢，交叉相握，右手叠放在左手之上，自然垂于腹前 D、右脚靠在左脚内侧，夹角为45°呈“丁”字形
A、双脚与肩同宽，膝盖微曲 B、双脚与臀同宽，膝盖微曲 C、双脚与肩同宽，双腿直立 D、双脚宽距站立，双腿直立
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