孙丽是学生，成绩还可以，但在一次期中考试时成绩突然下滑而受到老师批评，（老师并不知道她带病）后来，她每次考试都很紧张，明明掌握的东西都知道，但都忘了。同时，还有心慌，手发抖，出汗，小便急，全身紧绷等症状。为此，她很痛苦，不知如何摆脱这种情况。针对这类问题，请列举两种常用的心理训练方法。